请大家开始运动起来吧 ，注意直腿后抬、渐进式肌力训练 ，足跟对足尖“一字站立” 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、本体感觉感知能力、运动前应评估个人运动能力 、药物使用 、量力而行 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。若感到不适请立即停止运动 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，上下台阶腿发软 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，前倾、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常
，大量循证证据证实：规律
、而是可预防的
。走不稳 、下蹲、健康状况 、但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。减少拖地 、足尖走 、 跌倒对老年人绝不是件小事。拖地步，跨越障碍步行等进行锻炼。有助于降低老年人跌倒的发生风险。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ， 科学运动
，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。不稳等问题。适度、 要想预防这些因为“站不住 、身体摆动“不倒翁练习”
、运动时注意安全
，老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一
、 日常生活中 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、常见表现有站立不稳 、请相信
：不跌倒
， 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、直线行走、无法快速调整身体姿势等 。可以通过提踵 、先静后动的原则 ，转身失衡 、肌肉力量变弱、
周围环境等多方面因素有关 。什么时候开始都不晚 。反应变慢等 。身体基础疾病及肢体活动情况，预防跌倒 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。步速变慢 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。起身乏力、遇到微小障碍物 、可以通过单脚站立、突发避让时，常见表现有小碎步 ，老年人可以通过慢速度、恶劣天气时避免室外活动。使身体失去稳定的支撑结构，路面起伏、是造成老年人骨折的首位原因 ，坐站练习、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，防跌倒运动锻炼 ，我能行 。运气不好 。有数据显示 ，老年人可以通过原地高抬腿 、重负荷的力量训练 。重心前倾 ，行为习惯、肌力变差 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。由扶到放 、反应慢”导致的跌倒，直腿侧抬 、核心肌群的力量 。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、地面太滑了 、循序渐进的原则 。