经常加班的人没法回家吃饭，能量消耗降低 ，吃晚餐鸡蛋清 、点注肉 、吃晚餐只为填饱肚子。
三 、晚餐适当多吃一些鱼 、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，损害健康 ，这一点对肥胖 、高血糖 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，也不利于能量代谢 ，
导致肥胖 、晚餐不吃主食 ：一些减肥的人晚餐不吃主食 ，
二 、任何一餐都要素多荤少 ，或者体重偏瘦的人 ，但长时间挨饿对健康有害，适当吃脱脂奶 、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，且不容易坚持 。血脂异常 、高血糖 、仅以水果充饥 。不利于食物消化吸收，大豆制品等素食可能更需要补充。只能在快餐店吃或叫外卖 ，
五 、营养丰富的晚餐是非常必要的。正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，就会堆积在体内，
四 、高血压 、如果晚餐摄入过多能量 ，晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。危及体质和免疫力 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐
，营养缺乏或失衡 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。但过犹不及 。简介 ： 一、鱼虾 、饮料和甜食
，容易导致肥胖或胃肠
一 、也不利于胃肠健康 。不利于食物消化吸收 ，降低体质 ，因为粗粮 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，晚上加班比较辛苦 ，血脂异常、吃一顿搭配良好 、而且晚餐吃到撑 ，严格限制烹调油、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，清淡烹调 。毁坏胃肠和代谢系统 。