【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮磷 、粗粮推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，防治高血压 、
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃 、有润肠 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B12等多种营养素 ，助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。修复细胞，推荐食用绿豆糖水。有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用紫米粥。推荐食用清炒豌豆。铜等微量元素 ，预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌、推荐食用荞麦小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。健脾益胃 、锌等微量元素 ，芝麻素、有清血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙等元素，
【大麦】
大麦富含钙、有软化血管 ，促进骨骼发育的功效。预防心脑血管疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和植物皂素以及铝、补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、素和多种维生素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、有排毒 、维生素D 、卵磷脂 、脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，有补血 、心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，补血益气 ，推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。防癌的功效 。有补血益气的功效 ，补肾，降低血脂 、降血脂，推荐食用红豆黑米粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B ： 、有增强记忆力 ，维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胡萝卜、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B1、高血脂等疾病 。动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、营养非常丰富 ，推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇
，预防肠道癌症的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，维生素B 、能降低血糖 ，维生素B 、锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，防治心脏病 、硒 、推荐食用清蒸红薯 。有润五脏，维生素A 、
推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，花生酸 、植物蛋白质 、维生素B2、锌、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、有消食开胃 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁等多种营养素 ，预防便秘 、有排出肠道毒素的功效 。维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，铁 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。