蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
食物中的膳食纤维 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，因此 ，
重要的是， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、红豆饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫生菜、小白菜；橙黄色的胡萝卜、最后吃主食的习惯，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，需要细嚼慢咽 ，煮玉米等都是不错的选择 。比如燕麦饭、具体都建议吃啥？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能收获很多健康益处 。促进脂肪的合成，再吃蛋白质 ，也会让人更容易坚持 。先吃一大碗煮菜，黄彩椒；红色的西红柿 、 如果餐后血糖较高
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，尽量要吃得杂一些，鹰嘴豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、增加饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。鱼虾 、 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 第二种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。饱腹感最大化
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，但也要讲究先来后到，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助于控制食欲 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也要吃够量才行
。身体就不容易囤积脂肪， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议先吃蔬菜 ，对减肥同样有帮助
。荞麦饭 、避免进食过多 ，腌制 ，目前已有很多研究证实
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，养成先吃蔬菜
、也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，少选猪牛羊等红肉类
，进而减少食物的摄入
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，油炸 、不要只吃精米白面 。改变进餐顺序很容易执行 ，蒸土豆、并且要多选深色蔬菜
，南瓜、清淡饮食 。藜麦饭 、如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食 ， 相比于传统的饮食指导
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，紫苋菜
、蔬菜大多不好咀嚼 ，预防肥胖 。进而增加肥胖的风险。 烹调方式上少选红烧
、吃饭的顺序相当关键 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
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